浅谈孕妇营养意识与保健调理

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摘要：随着社会的进步与发展，目前大多数人极其重视孕妇营养的状况，在孕早期(1-3个月）、孕中期（4-6个月）、孕后期（7-9个月）不同的孕期需要的营养也不相同。孕期妇女的生理状态以及

随着社会的进步与发展，目前大多数人极其重视孕妇营养的状况，在孕早期(1-3个月）、孕中期（4-6个月）、孕后期（7-9个月）不同的孕期需要的营养也不相同。孕期妇女的生理状态以及机体代谢发生了较大的适应性改变。因此，必须调整孕妇的营养与膳食状况，以补充母体的特殊生理需求和各种营养素的需求，保证母婴健康。根据《中国居民膳食指南》对以下几种孕期进行分析。

一、 孕早期

在孕早期的时候，孕妇会恶心，呕吐，身体乏累，胃口不佳，因此膳食应该营养清淡，易消化，适口，少吃一点，多吃几餐，保证摄入足量富含糖（至少150g）和蛋白质的食物。多吃水果蔬菜等碱性食物。适当食用牛奶。在孕早期的时候，胎儿生长速度较为缓慢，但是器官的形成易受营养素缺乏的影响。为防止胎儿畸形，要摄入富含叶酸的食物并补充叶酸（400-600ug/d）。孕妇切记，不可以没有胃口就不吃饭，这样易导致体内脂肪分解，出现酮症酸中毒，影响胎儿神经系统的发育。也不应该以咸的食物来刺激味蕾达到进食的效果。可以根据孕妇的喜好适宜安排饮食，进食牛奶、面包、馒头、鸡蛋等。当孕妇完全不能进食的时候，应静脉注射至少150g葡萄糖。

二、孕中期

孕中期是胎儿迅速生长的时期，面部逐渐清晰，骨骼由软骨转变为一般骨骼，不时有踢动和吮吸大拇指的动作，孕妇不适状况逐渐消失。此时孕妇应该补充各种营养素，补充VA,VD，孕妇应该适量食用菠菜。红薯，牛奶等，有利于胎儿骨骼和牙齿的发育。补充VB1、VB2、VC、叶酸等，孕妇适量食用芦笋，芹菜、蛋黄、西瓜、豆类、西红柿、山楂、草莓等。

三、孕后期

孕后期是胎儿开始增重的时期，在第8个月的时候，子宫内没有更多的地方让胎儿活动，胎儿弯曲。此阶段胎儿的各类器官迅速生长发育，尤其是脑的重量迅速增长。因此母体在此阶段更应该补充营养，以便于胎儿的吸收与发育。孕妇需要相应增加食物的量，例如：鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品等。保证钙、铁、碘、锌等微量营养素摄入。适量的运动（每天不低于30分钟），维持体重的适宜增长。有利于促进胎儿骨骼发育和母体自身的骨骼状态。（孕妇标准体重（kg）=身高（cm）—105+10％）

在孕期合理的饮食和运动，可以避免孕妇牙齿问题、贫血、妊娠血毒症和妊娠纹以及水肿的出现。也可以避免胎儿畸形，体重过轻的现象。

四、若孕妇出现了以上情况的解决办法：

1.牙齿问题：有蛀牙要补钙和VD，牙龈出血补充VC和优质蛋白、B族维生素。

2.贫血：补铁，蛋白质，VB、VC、VE。

3.妊娠血毒症：孕后期体重增加，导致血压升高，尿液中蛋白含量增加，应补充镁、VE。

4.妊娠纹：补充优质蛋白VE，VC。若营养充足，孕妇只会在大腿、下腹出现轻微的妊娠纹。

5.组织水肿：由孕妇营养不良引起，缺乏优质蛋白和VB是主要原因。

我们应该重视孕妇营养，全面营养供给，保障胎儿健康发育。

五、以下是根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版孕妇每天应该摄入的食物量数。

表一 中国居民膳食蛋白质、碳水化合物、脂肪、和脂肪酸的参考摄入量

表二 中国居民膳食维生素的推荐摄入量或适宜摄入量

表三 中国居民膳食矿物质的推荐摄入量或适宜摄入量

注：孕妇一栏“+”代表在对应的年龄下，应该比平时应该增加的食物摄入量。

参考文案：2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》

文章来源：《中国保健营养》 网址: http://www.zgbjyygw.cn/zonghexinwen/2020/0629/343.html

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