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女人过了40岁，饮食别嫌麻烦，建议多吃这8种食(2)
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摘要：2、黑芝麻倒入无水无油的炒锅中，开中火慢慢翻炒，经过不断地翻炒，黏在一起的黑芝麻已经变得粒粒分明可以关火了。 黑芝麻中含有不少的卵磷脂、黄
2、黑芝麻倒入无水无油的炒锅中，开中火慢慢翻炒，经过不断地翻炒，黏在一起的黑芝麻已经变得粒粒分明可以关火了。
黑芝麻中含有不少的卵磷脂、黄酮类物质，对于女性而言是非常友好的。
3、加入红枣和陈皮，继续煮20分钟左右，这时的汤已经比较少了，加入红糖搅拌至红糖融化即可。
菠萝富含维生素和膳食纤维等营养元素，女性可以多吃一些，有利于补水减肥。
2、在苹果表面撒上一勺食盐，搓洗苹果的表面，枸杞也清洗干净，没有枸杞可以选择不加，这里主要是作为点缀。
3、煮锅中接足量的清水，把银耳和浸泡好的莲子放入锅，开大火将水煮沸后转小火煮45分钟，取少许枸杞放小碗中加清水浸泡备用。
4、莲子和银耳煮45分钟后，放入一小把冰糖，用汤勺搅拌至融化，再倒入切好的菠萝块和浸泡洗净的枸杞，继续用小火炖煮10分钟即可，一碗酸甜可口的菠萝莲子银耳糖水就做好了。
2、炒锅用姜片擦拭一遍，烧热放入适量的猪油，待猪油化开并烧热放入清洗好的鲫鱼，鲫鱼下锅后不要翻动，煎半分钟左右至定型后，翻面继续煎另一面，同样也煎至金黄定型。
推荐做法：【鲫鱼豆腐汤】
3、待鲫鱼煎好后放入砂锅中倒入热水，大火煮5分钟左右，这时的鲫鱼汤看起来奶白浓稠，很有食欲。
洋葱被称为“蔬菜皇后”，营养全面丰富，能增进食欲、促进消化，适合女性饮食中经常摄入。
1、新鲜口菇掰掉口菇的根部后沥干水分备用，香菜清洗干净后切成小段。平底锅烧热后倒入少许食用油，用刷子将锅底的油涂匀后放入口菇，口菇先放在锅内，用小火慢煎1分钟左右。
鲫鱼一直是滋补的佳品，它的肉质不仅鲜嫩美味，营养也有利于人体的吸收。
黄豆是一种理想的优质植物蛋白食物，含有异黄酮、卵磷脂等营养，被一些人称为“天然雌性激素补充剂”，很适合女性多吃。
所以生活中女性要注重内外调理，饮食别嫌麻烦，多吃一些适合女性的食物，补充身体真正所需的营养。建议女性多吃这8种食物，强过每天吃保健品。
推荐做法：【菠萝汤】
推荐做法：【木耳红枣汤】
口蘑不仅味道鲜，还富含氨基酸、硒元素等，可以说是一种能量满满的菌类。
推荐做法：【小米山药羹】
1、干木耳清洗掉表面的灰尘，放入清水中泡发，去掉根蒂，放入淡盐水中浸泡10分钟，再次用清水冲洗干净，红枣清洗干净，对半切开后去掉果核，陈皮清洗后放入清水中浸泡。
1、小米清洗干净加入没过小米的清水浸泡1个小时以上，山药清洗掉表面的泥土，刮掉表皮切成小块。
2、削过外皮的菠萝直接用清水冲洗干净，切小片放入碗中加入适量的清水浸泡备用。
推荐吃法：【黄豆乳小布丁】
4、豆乳凝固好后，从冰箱中取出倒扣在盘中，用热毛巾捂在碗的周围，方便布丁快速脱模，最后将黄豆粉均匀地撒在布丁上，香甜好吃的豆乳布丁就做好了。
文章来源：《中国保健营养》 网址: http://www.zgbjyygw.cn/zonghexinwen/2022/0518/1179.html